Étirement du trapèze : technique efficace pour soulager les tensions cervicales
Les tensions dans la région cervicale sont un problème courant, souvent attribuées à un mode de vie sédentaire, au stress et à une mauvaise posture. Le muscle trapèze, situé dans le haut du dos et le cou, est particulièrement sujet à la tension et à la raideur.
Comment s'étirer le trapèze ?
Pour réaliser cet étirement, suivez ces étapes simples :
- Position de départ : tenez-vous debout ou assis avec la colonne vertébrale droite et les épaules détendues.
- Baissez l’épaule opposée : abaissez doucement votre épaule droite (ou gauche) en la laissant tomber vers le sol. Vous devriez sentir un léger étirement sur le côté du cou et du haut du dos.
- Inclinez la tête vers le côté opposé : inclinez lentement votre tête vers le côté droit (ou gauche) en direction de l’épaule abaissée. Vous pouvez utiliser votre main gauche (ou droite) pour appliquer une légère pression supplémentaire sur votre tête, mais gardez l’étirement doux et contrôlé.
- Maintien de l’étirement : maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, en respirant profondément et en relâchant progressivement la tension musculaire.
- Retour à la position neutre : revenez lentement à la position neutre en redressant votre tête et en soulevant doucement votre épaule jusqu’à ce qu’elle soit de nouveau au niveau.
- Répétition de l’étirement : répétez le même étirement de l’autre côté en abaissant l’épaule opposée et en inclinant la tête dans la direction opposée.
- Fréquence : effectuez cet étirement plusieurs fois par jour, surtout si vous ressentez des tensions cervicales ou des douleurs dans le haut du dos.
Conseils
- Ne forcez pas l’étirement et n’allez pas au-delà de votre limite de confort. La sensation d’étirement devrait être légère et agréable, jamais douloureuse.
- Gardez les mouvements lents et contrôlés, en accordant une attention particulière à votre respiration.
- Si vous avez des problèmes cervicaux préexistants ou des blessures, consultez d’abord un professionnel de la santé avant de pratiquer cet étirement.
